Torek, 5. februar 2019

Življenje v slogu vrhunskega športnika: Zadosten vnos vode

Življenje v slogu vrhunskega športnika: Zadosten vnos vode

H2O prav zares?!

Vemo, kaj bržkone mislite: še en članek o vodi in zadostnem vnosu tekočine. Vsi že vemo, kako koristno je pitje vode in kako pomembna je zadostna hidracija, zakaj torej želimo o tem pisati tudi mi? Preprosto zato, ker svetovna raziskava kaže, da je več kot 75 odstotkov prebivalstva še vedno dehidriranega, čeprav vsi poznamo teorijo. Morda v ta delež sodite tudi ali pa vaš najljubši športnik?

Za začetek si poglejmo, kako na naše telo vpliva to, če pozabimo spiti kozarec potrebne količine vode. Kratek seznam simptomov dehidracije:

  • omotica,
  • utrujenost, 
  • glavobol,
  • razdraženost,
  • žeja,
  • krči,
  • slabost.

Zakaj je dehidracija slaba izbira za vsakega športnika?

Tri četrtine mišične mase so iz vode. Kadar je športnik dehidriran, mišice izgubijo svojo sposobnost normalnega delovanja, zato je uspeh slabši.

Zakaj je dehidracija slaba izbira za vas?

Poleg navedenih neželenih simptomov vnos ustrezne količine vode zelo vpliva na vašo koncentracijo. Tudi vaši možgani so večinoma iz vode. Torej ni nič nenavadnega, da delujejo bolje, če so ustrezno oskrbljeni z vodo.

Ker imate verjetno že vrh glave nasvetov o tem, kako spiti več vode, imamo za vas pripravljenih nekaj dejstev o vnosu tekočine, ki jih morda še ne poznate.

 

NAJPRIMERNEJŠI ČAS ZA PITJE VODE

1.      PO PREBUJANJU: aktivira notranje organe.

2.      PO TELESNI VADBI: znova vzpostavi normalen srčni utrip.

3.      ENO URO PRED OBROKOM: pomaga pri prebavi.

4.      PRED KOPELJO: pomaga znižati krvni tlak.

5.      PRED SPANJEM: pomaga obnoviti zaloge tekočine.

6.      MED BOLEZNIJO: telo oskrbi s tekočino za ustrezno delovanje.

7.      PRI UTRUJENOSTI: napolni vaše baterije.

8.      KADAR STE OBDANI Z BOLNIMI LJUDMI: prepreči vstop okužbe v vaše telo.